banan po treningu

Ostatnio zauważyłem że ludzie często po treningu wcinają ryż z rodzynkami i białkiem. Ja do tej pory jadłem ryż+banan+białko i stąd moje pytanie co lepiej banan czy rodzynki? Jedno i to samo. Równie dobrze możesz zjeść pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba z kaszą/ryżem.

[...] stopniu przy najprostszych cznnościach, a podczas treningu najwięej palimy mięśniowego. Nie znaczy to oczywiście, że w ogóle podczas treningu go nie zużywamy. Po prostu w mniejszym stopniu. Ogólnie banan jest dobry i można go jeść po treningu. Jednakże sam nie wystarczy. Trzeba zjeść normalny posiłek ww+b ok godzine po treningu. /pozdr

[...] ryz kaczka owoce tarta owocowa chrupki batony II posiłek: /SFD/Images/2016/5/22/c88e481800c94e3c9e25bb458fff8a6a.jpg 2x bułka ze schabowym banan baton lód III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

1 Posiłek mleko płatki owsiane banan 80g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny pomidor 50g ryzu banan 2kaps omega 3 3 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 150g kuraka 100g warzywa 4 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g PROFI WHEY banan,jabłko 5 POSIŁEK jakies 1h po treningu 100g razowy [...]

erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]

Bennos: mozesz sobie stosować w ciągu dnia jako posiłek białkowy plus np. dwa banany (całkiem niezły gainer :D) albo po treningu, choć najlepiej gdybyś po treningu dał wolne aminokwasy. a na noc porcja białka plus troche twarożku plus mleko plus jeden banan i ze dwie lub trzy łyżki oliwy z oliwek, będzie się dłużej wchłaniało w czasie snu :) a [...]

[...] Chleb razowy żytni połnoziarnisty 144g 7 2 52 Szynka z indyka Fitness 80g 9 2 0 Serek wiejski lekki 3% 150g 17 5 4 Pomidor Ogórek SUMA(b/t/w): 33 8 56 Tuz po treningu banan ok 150g 2 0 33 Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 Ryż brązowy naturalny 80g 6 2 61 Brokuły SUMA:(b/t/w): 38 3 61 Kolejny posilek: Twaróg [...]

[...] dodaj oliwe IV POSILEK przedtreningowy -100g ryzu -100g piersi z kurczaka smażona // -makaron 100g? -piers z kurczaka 100g // -ryba 100g?? -ryz 100g 3 mozliwosci na zmiane -banan gotuj/piecz/paruj,dodaj ciut warzyw i oliwy,banan wywal IV POSILEK potreningowy bezposrednio po treningu banan potem po ok.30min posilek -100g piersi z kurczaka -ryz [...]

[...] i 100g borówek +bialko 10g Przekąska: Losos wędzony 50g i mozarella 30g + warzywa Obiad: Jakies mięsko z warzywami i owoc albo bez/ zalezy od dnia Po treningu bialko i duży banan A na kolacje boooomba po glodowce w ciagu dnia czyli mięcho i węgle 50g (kasza gryczana, ziemniaki,ryz) I codziennie deser od razu po kolacji czyli kasza jaglana 50g z [...]

[...] jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po treningu, tj. WPC+banan (wprowadziłem to rozwiązanie dopiero z początkiem tej próby podejścia do redu), wczesniej zanim wrocilem do domu mysle, ze bym zdazyl przegłodnieć e) :-?

[...] ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski łosoś 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:20 banan - ok 19:00 mięso z piersi kasza gryczana przecier i koncentrat fasolka czerwona marchew, papryka kukurydza jabłko pomarańcza 4) godz: 22:20 mięso z piersi kasza [...]

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix banan Trening barki bok unoszenie szeroko do klaty stojac 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skosnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe [...]

[...] na odrobinie tłuszczu - oliwa z oliwek 80g 71kcal B:9,5 W:7,2 T:5,6 (uwzględniona oliwa z oliwek) TO SAMO NA POSIŁEK POTRENINGOWY od razu po treningu banan 180g? 162kcal B:1,8 W:42,3 T:0,54 KOLACJA pół kostki twarogu z łyżką jogurtu naturalnego i szczypiorkiem 132,3kcal B:25,47 W:6,41 T:0,6 suma: 1494,1kcal [...]

Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 OK . Mleko 200g . Płatki owsiane 80g . WPC 30g . Orzechy włoskie 15g II(10.35) 26/19/68/558 JAK W 3 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g . Masło 20g . Ser żółty 20g III(13.35) 26/19/68/558 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g ZA MALO IMO LICZ TYLKO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO . Masło 20g PAMIETAJ [...]

[...] dzisiaj (o tej godzinie mam zaplanowany posiłek :/). Co zrobić? a.). Zjeść go przed treningiem (zachować zasadę dwóch godzin odstępu). b.). Zjeść go po treningu (w tym wypadku odstęp między obiadem a tym posiłkiem będzie wynosił 4,5h... c.). Jakieś inne rozwiązania? 2. Co będzie lepsze po treningu? Woda z miodem (Kopiasta łyżka), czy duży banan?

[...] kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero bialko wprochu i banan potem posiłek potreningowy (przed był taki sam ) Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost serii poczułem jakis dziwny bó w barku :/ ale teraz nie boli , [...]

[...] 200 26 8 0 warzywa+oliwa z oliwek 15 g 0 15 0 owoc x x 20 /B/ /T/ /W/ 30 24 59 OK IV serek wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 OK V bułka grahamka/4 kromale żyt. razowego 100g 6 1,2 40 2 jajka całe 130g 16,25 3,9 1,3 warzywa masło 5g 0 4 0 /B/ /T/ /W/ [...]

[...] 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, makaron, sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogór, rzodkiewki, kiełki brokuła) 4. jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit D3, [...]

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy bana wywal, zamiast twarogu daj jakieś inne źródo białka np jajko II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]